החום והלחות עושים את שלהם, כל מה שמתחשק בימים חמים של יולי-אוגוסט זה לשהות בחלל ממוזג, להתמסר לקרירות שמלטפת את הגוף, לאבטיח קר או לאייס קפה מצנן. חשוב לדעת שהגוף שלנו מושפע מאנרגיה קרה ולכן, ככל שנרבה להזין אותו במזונות מצננים, כך נוכל להתמודד עם החום בצורה טובה יותר.
כמו כן, לא חסרות פעילויות גופניות שנוכל לאמץ לקיץ משחייה, דרך מתיחות והתעמלות שלא מובילה להזעת הגוף ולאיבוד נוזלים. הרגלי תזונה נכונים ובריאים בשילוב פעילות גופנית ממריצה יביסו את תחושת הלאות שמביאה עמה העונה החמה.
מזונות מומלצים לקיץ
- בקיץ מומלץ לצרוך מזונות שאין צורך לחמם או לטגן אותם כדי ליהנות מהם. כמה שיותר טרי – יותר טוב, המזון שומר בדרך זו על הוויטמינים. כך למשל, ירקות ופירות במצבם המקורי מהווים נשנוש אידיאלי לכל עת, הם אינם כבדים ומתעכלים בצורה טובה. ניתן לחתוך אותם לקוביות או לרצועות ולטבול ברוטב לייט, בין המזונות המומלצים ניתן למצוא מלפפון, צנון, סלרי, גזר, גמבה. אפשר כמובן לשדרג את ההגשה על ידי יצירת סלט מחומרי גלם אלה בשילוב חסה, עלי בייבי. ניתן גם להגיש מרקים קרים גספאצ’ו עגבניות, צזיקי בסגנון יווני שידוך נפלא בין מלפפונים ליוגורט דל שומן – עשיר בסיבים תזונתיים ומרענן להפליא.
- העדיפו ירקות שמסייעים בשחרור חום הגוף ומכילים נוזלים רבים כגון תרד וארוגולה.
- פירות מומלצים לקיץ הם מלון, אבטיח, משמשים, ענבים, אפרסק, תפוח גרנד, כשאפשר לרסק אותם לשייק בבלנדר בתוספת של קוביות קרח או יוגורט ביו שעשיר בחיידקים ידידותיים. כמו כן, אם חיפשתם קינוח קל – אפשר להקפיא גם ענבים ולהגיש אותם כמתאבן קר.
- מומלץ לא לאכול את הפירות סמוך לארוחה כבדה כדי לא לגרום לנפיחות בבטן ותחושת כובד, נסו לרווח בין הארוחה לפירות לפחות בחצי שעה.
- אם אתם לא מוכנים לוותר על קטניות, העדיפו טופו, דגנים מלאים כגון: קינואה, גריסים, בורגול ואורז חום. אפשר לבשל אותם, לצנן ולהגיש בטמפרטורת החדר או אפילו בגרסה קרה כסלט משודרג.
- מבחינת מנה עיקרית, אפשר בהחלט להכין סלט עוף שטעים גם כשהוא מוגש קר, נקניקים קרים כמו פסטרמה דלת שומן ואם חיפשתם בסיס לכריך, העדיפו תמיד לחם קל או קרקר שיפון, פריכיות מאורז מלא, והוסיפו לסלט נבטים.
- חשוב מאוד להקפיד על משטר שתייה, במיוחד אם יצאתם לטיול או לחופשה, זכרו שהגוף מאבד נוזלים ולכן, הקפידו לשתות לפחות 10 כוסות מים ביום ולמי שהטעם של המים לא לטעמו, לסחוט פנימה לימון או לחלוט חליטות של תה ירוק, עלי נענע, זנגביל, לימונית ופטל.
התעמלות שמתאימה לקיץ
בעונת הקיץ, קשה לנו מאוד להזיע, הזעה עלולה לגרום לאיבוד נוסף של נוזלים ומלחים חשובים ולכן, מומלץ לשמור על שגרת אימונים בתנאים נוחים.
בסטודיו סי יש חוגים לחיטוב ועיצוב הגוף ללא הזעה. כך למשל, התעמלות עדינה וממוקדת שעובדת על חיטוב ואיזון הגוף ללא קפיצות, ללא ריצות, ללא הזעה, תסייע לנו להישאר בכושר מבלי לאבד נוזלים חיוניים. מתיחות של רגליים, ידיים, כפיפות בטן ללא ריצה או הליכה מהירה, תרגילים שעובדים על אורך גב, מתיחות שרירים. ברגע שתדעו מספר תרגילים תוכלו להתאמן עליהם גם במהלך חופשה במלון ו/או גם בבית הממוזג מול הטלוויזיה.
קרדיט: איילת נדיב, סטודיו c
